Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;
7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
Jenis olahraga seperti apa?
Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut
jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan
aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat
berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan
intensitas sedang :
- Berjalan cepat
- Areobik air
- Bersepeda
- Main tenis berpasangan
- Membersihkan halaman
Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.
Waktu yang direkomendasikan
Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut
panduannya untuk setiap usianya:
- Anak –anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
- Usia muda (5 – 18 tahun) : 60 menit setiap hari
- Dewasa (19 – 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
- Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu
Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi.
Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam
keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi. Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7
jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai “silent killer”, oleh
karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan
mengurangi waktu kita duduk.
Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan
sehat hingga usia tua.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar